Hoy nuestra Head Coach Daniela Mor @daniela.mor nos da los tips necesarios para poder hacer un Squat de forma adecuada evitando lesiones y sacando el máximo provecho al ejercicio.
Para un adecuada técnica y ejecución del movimiento debemos empezar con una posición inicial donde los pies están al ancho de los hombros levemente hacia afuera, la carga la reciben los talones, la espalda recta, abdomen activo con ombligo adentro, llevamos la cola hacia atrás tratando de sentarnos y llegando a la profundidad que sea de nuestra preferencia con los brazos adelante para equilibrar el peso.
Esta es entonces la sentadilla básica, que debemos hacer cuidando siempre que las rodillas no pasen de la punta de los pies, inhalar bajando y exhalar subiendo.
La segunda sentadilla es cerrada se realiza con los pies al ancho de las caderas, trabajas glúteo y cuadriceps, hay menos rango de movimiento.
Y finalmente una sentadilla en Sumo, los pies están a más del ancho de los hombros y se trabaja más aductores y glúteo medio, se debe cuidar siempre que las rodillas estén alineadas.
Es importante entender que hay modificaciones cuando tenemos problemas de movilidad o estamos en un proceso de recuperación, podemos usar una silla, poner pies al ancho de los hombros y ayudarnos con ella para saber el punto exacto de profundidad, de esta forma no detenemos nuestro entrenamiento y cuidamos de nuestro proceso.
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